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女生怎么样才能减肥?尝试下这几种运动。

时间:2018-11-13

说到减肥应该大部分女生都很有发言权,有些女生跟小编反映,曾经为了减肥节食了好几天,最后导致得了厌食症。小编为这种情况感到惋惜,但是这女生其实一点都不夸张,女生们为了减肥真的无所不做。

现在医美整形非常流行,所以不乏有些女生为了瘦下来去进行抽脂手术,但是最后都出现了不同情况的副作用。由此可见,减肥还是应该选择运动减肥才最健康。那么女生怎么样才能减肥?尝试下这几种运动。

女生怎么样才能减肥?尝试下这几种运动。
1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

3、游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

4、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

5、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

总的来说适合女生减肥的运动有很多种,并且这种运动的难度都不是特别高。如果你想尽快达到瘦身减肥的效果,那么在进行运动后也要控制好自己的饮食。最有效的减肥方式就是合理运动加控制饮食了。如果你在运动后暴饮暴食的话,那不仅运动效果会白费,可能还会让你的身体增加负担,从而发胖。所以运动后的饮食可以换成低脂肪高蛋白的,并且要注意少喝酒,喝酒也是发胖最主要的一个途径。