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平时没有运动习惯,如何逐渐增加运动量呢?

时间:2018-11-21

生命在于运动,生命不止运动不息。运动会给人体带来许多好处,增加人体新陈代谢水平,能提高对外界的适应能力和对疾病的抵抗能力。

但是相信很多朋友平时都没有锻炼的习惯。或者只是三分钟热度,想锻炼了就玩命地锻炼,不想锻炼了就睡在床上。这其实是非常不可取的。

如果平时没有锻炼的习惯的话,千万不可立即进行大量训练。因为这样会导致身体猝不及防受到大量训练后,会导致睡眠过度一些后果。

平时没有运动习惯,如何逐渐增加运动量呢?
如果平时没有锻炼的习惯,正确锻炼方式应该是:

1.掌握人体机能和现实可能的训练适应规律。

首先澳客彩票要澳客彩票要了解自己的身体适合一些什么样的运动。慢慢地接触,这项运动是身体产生适应性和肌肉记忆,切记不要情绪来了就大量运动,因为你的身体会吃不消的。

2.应阶段性的循序渐进地递加运动负荷。

当你的身体慢慢适应了这个训练过程,你才可以慢慢地递增负荷,通过改变生物适应现象,提高人体的运动能力。

3.运动保持阶段。

在此阶段应该注意细致的运动负荷安排。训练的过程和负荷时间应有运动员依靠意志安排,保持自己最舒适的状态直至结束。

整个训练过程分为三个阶段。

1.开始阶段。2.进行阶段。3.结束阶段。

注意少儿的运动训练安排

1.掌握少儿的自然发育趋势和特点进行训练。

2.少儿的骨骼系统,软骨组织居多,富有弹性,但坚固性易弯曲。所以不应该加大运动负荷量,适合为主。

3.多采用动力性运动,少用静力运动。

4.少儿的运动训练,不宜过早和运动技术相结合,应加强对全身的全面训练。